什么是更年期?我如何处理这些症状?


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168博金宝 ,字面意思是暂停属于月经期(你的经期),很可能是你以前听说过的:可能是你妈妈或姐姐或朋友。虽然有些女性能够顺利度过这段时间,几乎没有症状,但其他女性却经历了所有的经典症状:潮热、情绪波动、盗汗和睡眠障碍。但是,尽管人们很快就会谈论他们正在经历的一些症状,但你会注意到,谈论整个情况的人要少得多。这正是为什么我们在这里给你一个更年期后生活的更大画面。了解你的期望可以帮助减轻你的担忧,帮助你有效地治疗你的症状,并降低某些情况和疾病的风险。

更年期期间我的身体发生了什么?

更年期的过渡,正式称为围绝经期,发生在几年的过程中。当你连续12个月没有月经时,你就会知道你已经正式进入更年期了。卵巢逐渐停止产生雌激素,导致激素波动,因为身体适应了卵巢关闭的特点。到了12个月的时候,你的卵巢已经显著减少了雌激素和孕激素的分泌。

这会导致一些代谢和生理变化,随着时间的推移,这些变化会影响你身体的成分。

管理你的更年期症状

女性通常会尝试自己控制更年期症状,因为她们害怕在向提供者报告她们所经历的问题时感到尴尬。但是没有必要感到尴尬,我们鼓励你公开谈论你的症状,并与你的医疗保健提供者合作寻找有效的治疗方法。这可能以激素替代疗法、非医学方法(如锻炼和改变饮食)或其他适合你需要的治疗的形式出现。

更年期期间发生的许多变化——焦虑、情绪波动和抑郁等等——不是生理变化,而是激素变化的结果。当这些情绪变化与身体变化相结合时,会对你的生活和睡眠计划造成严重破坏。这就是为什么与您的医疗机构沟通非常重要,他们可以帮助您制定适合您的治疗计划。

更年期后的生活是什么样子的?

更年期后的生活与以前没有什么不同,特别是如果你与医生保持开放的沟通渠道。

有一些方法可以让你的更年期症状最小化(我们稍后会再讨论),这可以帮助你保持健康的生活方式。但你也应该确保定期接受健康检查,并及时了解疫苗的最新情况,以防止以后健康问题变得更严重。

我能做些什么来减少我的症状?

增加运动量

运动,无论强度如何,对绝经后妇女都非常有益。正如我们提到的,更年期会导致体重增加,所以为了抵消身体成分的变化,身体活动是必要的。想知道一些很棒的东西吗?这是绝经后给你提供支持的一个领域:绝经后体力活动对你的身体的影响比绝经前更大。因此,即使你进行轻微的体力活动,你也可能会看到积极的影响。小的生活方式改变,如园艺和散步,可以带来很大的不同。

注意你吃的东西

保持目标身体成分的最佳方法可能需要永久改变你的生活方式和日常习惯,而不是你过去可能采取的节食方法。与其采取限制性的节食方法,不如只关注你的饮食;选择有营养的食物,同时限制加工食品、酒精和糖果。

充足睡眠

众所周知,更年期的一个后果就是睡眠不足,这会影响控制身体其他方面的荷尔蒙。养成良好的睡眠习惯意味着每晚保证7-9个小时的睡眠时间,并采取一些提高睡眠质量的措施:定期锻炼,减少咖啡因,避免长时间小睡,建立一个放松的就寝习惯,创造一个舒适的睡眠环境。

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作者
中大西洋妇女护理

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Mid Atlantic Women’s Care由汉普顿路社区的30多个妇产科设施和6个成像中心组成
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